石云天开始扎马步，刚开始他还能坚持住，但是没过一会儿，他就觉得腿酸软无力了。
陈子坚看到石云天快要坚持不住了，赶紧说道:“坚持住，不要放弃！”
石云天咬紧牙关，继续坚持着。
这扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
石云天按照陈子坚的指导，一步一步地调整着自己的姿势，慢慢地，石云天感觉到双腿不再那么酸软无力了，反而越来越有力量。
陈子坚看到石云天的姿势越来越标准，脸上露出了欣慰的笑容，石云天坚持着，终于坚持到了五分钟。
陈子坚说道:“不错，第一次就能坚持五分钟，已经很不错了。”
石云天听到陈子坚的表扬，心里非常高兴。
陈子坚说道:“接下来，我们再练习一下俯卧撑和仰卧起坐。”
石云天点了点头，开始按照陈子坚的指导，做俯卧撑和仰卧起坐。
仰卧起坐则是讲究身体仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行
俯卧撑则是两手撑地，手臂伸直，双脚并拢，身体挺直，然后弯曲手臂，让身体贴近地面，再伸直手臂，重复这个过程。
这两个动作看似简单，但实际上非常考验人的体力和耐力。石云天刚开始做俯卧撑和仰卧起坐的时候，还觉得很轻松，但是做了一会儿之后，就感觉到有些吃力了。
陈子坚在一旁鼓励道:“加油，坚持住！”
石云天咬紧牙关，继续坚持着，但没坚持多久就趴下了。
陈子坚说道:“没关系，第一次能做到这样已经很不错了。”
石云天站起来，说道:“子坚哥，我们继续吧。”
陈子坚说道:“好，那我们继续。”
在接下来的训练中，石云天和陈子坚一起，不断地重复着扎马步、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
渐渐地，石云天感觉到自己的体力越来越好，动作也越来越标准。
直到太阳升至半腰时刻。
陈子坚说道:“今天就练到这里吧，明天再继续。”
石云天说道:“好，子坚哥，谢谢你。”
陈子坚拍了拍石云天的肩膀，说道:“不用谢，以后有什么困难都可以来找我。”
石云天点了点头，和陈子坚告别后，便回家了。
回到家后，石云天感觉非常疲惫，他躺在床上，由于今天体力消耗太大，实在太累，刚躺下就呼呼大睡了过去。
等到第二天石云天醒来时，突然感到腿部肌肉酸痛。
石云天心想:“看来昨天练得太狠了。”
他尝试着站起来，但是腿部肌肉的酸痛让他差点摔倒，石云天咬着牙，慢慢地扶着墙，一瘸一拐地走出房间。
石云天娘马秀荣看到石云天走路的样子，便问道:“云天，你怎么了？”
石云天说道:“娘，没什么，就是昨天练功练得太狠了，腿有点疼。”
马秀荣说道:“你这孩子，练功也要适量，不能太着急了。”
石云天:“娘，我知道了。”
马秀荣说道:“快过来吃饭吧。”
石云天应了一声，便坐到了餐桌前，桌子上摆着热腾腾的饭，石云天狼吞虎咽地吃了起来，马秀荣看着石云天吃饭的样子，脸上露出了欣慰的笑容。
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