石云天开始扎马步,刚开始他还能坚持住,但是没过一会儿,他就觉得腿酸软无力了。
陈子坚看到石云天快要坚持不住了,赶紧说道:“坚持住,不要放弃!”
石云天咬紧牙关,继续坚持着。
这扎马步是许多门派的基本功,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下。
石云天按照陈子坚的指导,一步一步地调整着自己的姿势,慢慢地,石云天感觉到双腿不再那么酸软无力了,反而越来越有力量。
陈子坚看到石云天的姿势越来越标准,脸上露出了欣慰的笑容,石云天坚持着,终于坚持到了五分钟。
陈子坚说道:“不错,第一次就能坚持五分钟,已经很不错了。”
石云天听到陈子坚的表扬,心里非常高兴。
陈子坚说道:“接下来,我们再练习一下俯卧撑和仰卧起坐。”
石云天点了点头,开始按照陈子坚的指导,做俯卧撑和仰卧起坐。
仰卧起坐则是讲究身体仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行
俯卧撑则是两手撑地,手臂伸直,双脚并拢,身体挺直,然后弯曲手臂,让身体贴近地面,再伸直手臂,重复这个过程。
这两个动作看似简单,但实际上非常考验人的体力和耐力。石云天刚开始做俯卧撑和仰卧起坐的时候,还觉得很轻松,但是做了一会儿之后,就感觉到有些吃力了。
陈子坚在一旁鼓励道:“加油,坚持住!”
石云天咬紧牙关,继续坚持着,但没坚持多久就趴下了。
陈子坚说道:“没关系,第一次能做到这样已经很不错了。”
石云天站起来,说道:“子坚哥,我们继续吧。”
陈子坚说道:“好,那我们继续。”
在接下来的训练中,石云天和陈子坚一起,不断地重复着扎马步、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
渐渐地,石云天感觉到自己的体力越来越好,动作也越来越标准。
直到太阳升至半腰时刻。
陈子坚说道:“今天就练到这里吧,明天再继续。”
石云天说道:“好,子坚哥,谢谢你。”
陈子坚拍了拍石云天的肩膀,说道:“不用谢,以后有什么困难都可以来找我。”
石云天点了点头,和陈子坚告别后,便回家了。
回到家后,石云天感觉非常疲惫,他躺在床上,由于今天体力消耗太大,实在太累,刚躺下就呼呼大睡了过去。
等到第二天石云天醒来时,突然感到腿部肌肉酸痛。
石云天心想:“看来昨天练得太狠了。”
他尝试着站起来,但是腿部肌肉的酸痛让他差点摔倒,石云天咬着牙,慢慢地扶着墙,一瘸一拐地走出房间。
石云天娘马秀荣看到石云天走路的样子,便问道:“云天,你怎么了?”
石云天说道:“娘,没什么,就是昨天练功练得太狠了,腿有点疼。”
马秀荣说道:“你这孩子,练功也要适量,不能太着急了。”
石云天:“娘,我知道了。”
马秀荣说道:“快过来吃饭吧。”
石云天应了一声,便坐到了餐桌前,桌子上摆着热腾腾的饭,石云天狼吞虎咽地吃了起来,马秀荣看着石云天吃饭的样子,脸上露出了欣慰的笑容。
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