其次是训练速度与灵活性：尽管身高腿长，但他们仍需提升绝对速度和变向能力。高强度的折返跑、反应球训练是家常便饭。熊志奇和胡宗奇这对“熊虎”经常相互较劲，看谁先完成训练目标。
最后加练耐力与防御力：长时间的持续对抗训练，磨练他们的意志力和体能分配。同时，也要练习如何利用身高臂展优势进行有效防御，减少不必要的伤害。高露露这个看似文静的“小迷妹”，在防御训练中展现出了惊人的韧性，她的抗击打能力让负责陪练的老黄都暗暗吃惊。
技术精进组：老杨、段鹏宇、吴婧、白菲菲、罗伊娜、周雅雅
这六人都有家传或独特的战斗体系，技术成熟，但身体天赋（力量、绝对速度）相对普通，需要弥补短板，确保能将技术有效施展。
基础力量与爆发力是重点：六人进行针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推，不求重量极致，但求爆发力输出。老杨的枪拳需要更强的瞬间穿透力；段鹏宇的家传武学需要稳固的下盘和核心；吴婧的刚猛打法更需要力量支撑；白菲菲和罗伊娜则需要力量来更好地驾驭蛊术与霸气；周雅雅则被要求进行大量的爆发式出拳、踢腿训练，唤醒沉睡的战斗本能。
其次是短距离突袭项目：专门训练如何在三五步内爆发出最大速度，近身缠斗或发动致命一击。吴婧练得最为刻苦，她深知这是弥补自己与顶尖力量型选手差距的关键。
老师们还要求额外加练身体柔韧度：提升关节活动度和肌肉延展性，以便做出更诡异、更难防范的攻击角度，也能更好地规避伤害。白菲菲和罗伊娜在这方面本就底子不错，训练起来事半功倍。
专项补强组：老黄
老黄技术细腻，身法鬼魅，但身体单薄是硬伤。
李渡让他进行增重增肌：制定了详细的营养计划和力量训练，目标是在不严重影响速度的前提下，适度增加体重和肌肉维度，提升对抗能力。
之后补充耐力和抗击打能力：进行长时间的耐力跑和核心力量训练，同时由李渡（控制力道）和张胖子等人进行“温和”的抗击打练习，让他逐渐适应更高强度的冲击。
最后提升爆发力和柔韧度：继续保持并强化他原有的爆发力优势，同时进一步提升柔韧性，确保在增重后依然能做出那些匪夷所思的闪避动作。
实战磨砺组：孔诗怡、李佳薇
这两位一个下手没轻重，一个缺乏下重手的经验和决心。
李渡给安排了实战对练：由展鸿飞老师亲自操刀，让她们与不同风格、不同实力的队员进行大量实战对练。孔诗怡被要求学习控制力道，分清切磋与死斗的区别；李佳薇则被不断鼓励和刺激，让她突破心理障碍，在关键时刻敢于果断出击。两人对练时，往往一个收不住手，一个不敢全力，场面一度十分“惨烈”又好笑。
耐力与速度同样不可缺少：二人需要进行大量的体能储备和速度训练，确保在实战中能跟上节奏。
基础力量及爆发力也是重点：李佳薇需要加强力量以便更好地掌控战局；孔诗怡则需要将那股天生的“破甲”怪力更高效地发挥出来。
眼界开拓组：江玉燕
这位“校花”狠人技术、心性都不缺，缺的是更广阔的战术思维和应对各种诡异局面的经验。
奇招喂招的训练拜托不了其他人：只能李渡亲自上阵，将末世中见过的、听说过的、乃至自己想象的各种稀奇古怪、阴险毒辣的打法、陷阱、战术，一一在她身上演示、讲解、对练。江玉燕从一开始的震惊，被虐的哭爹喊妈，到后来的若有所思，再到举一反三，眼界和应变能力以惊人的速度提升。她那双无辜的大眼睛里，开始闪烁起更加深邃和危险的光芒。
当然基础训练少不了，耐力与爆发力：确保她能支撑高强度的、充满变数的战斗。
灵活性与柔韧度：进一步提升她的机动性，配合她原本就凶狠的打法，相得益彰。
半个月的时间，在汗水的挥洒和肌肉的酸胀中飞速流逝。
当这支小队再次整体出现在训练场上时，气质已然发生了翻天覆地的变化。
原本的青涩和散漫几乎消失不见，取而代之的是一种经过千锤百炼后形成的精干与沉稳。每个人的眼神都更加锐利，带着一股若有若无的煞气。行动间，步伐更加沉稳有力，配合也更加默契。相互之间的交流，少了之前的学生气，多了几分属于战士的简洁与直接。
张胖子的步伐轻盈了不少，大飞哥和大黑哥眼神中的痞气化为了精悍；小张同学挺直了腰板，熊志奇和胡宗奇的气势更加凝练；老杨的拳锋更利，段鹏宇的下盘更稳；吴婧眉宇间多了果决，白菲菲和罗伊娜的气息更加晦涩难测；周雅雅眼底的阴霾被战意取代；老黄壮实了一圈，眼神却更加灵动；孔诗怡学会了技巧，李佳薇出手多了狠辣；江玉燕则变得更加深不可测，看似文静，却仿佛藏着无数致命的后手。
他们不再是一群成绩优秀的高中生，而是一支初具雏形、磨砺爪牙、准备迎接血与火考验的——武道战队！
蜕变的喜悦与对未来的期待，在每个人心中激荡。他们知道，真正的挑战，即将来临。
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