进入三伏中伏，地表热气蒸腾而上，只要在户外走上片刻，浑身就会大汗淋漓。
往日里大家都觉得，夏天出汗是正常排热，出汗越多，身体毒素排得越干净，所以一到傍晚，小区广场上到处都是锻炼的人。
不少中老年人趁着黄昏气温稍降，长跑、跳广场舞，运动到大汗淋漓才肯停下。
陆则衍的父亲就是其中一员。
退休之后无事可做，每天傍晚雷打不动外出长跑，一跑就是五六公里，衣衫从头到脚全部被汗水浸透。
起初他只觉得浑身畅快，排走了暑气，可坚持不到半个月，身体慢慢出现了异样。
一开始只是喉咙发干，随时随地都想喝水，白开水喝了一壶又一壶，口渴依旧止不住。
紧接着咽喉发痒，一阵阵干咳涌上来，没有痰，不发烧，也没有感冒流鼻涕的症状。
就是喉咙干痒，夜里躺在床上咳得更厉害，常常睡到半夜被呛醒。
他自己判断是天太热，肺热上火，于是天天煮冰糖雪梨水，连着喝了一周。
刚开始喝的时候喉咙能短暂滋润片刻，可治标不治本，干咳反反复复，喝多了雪梨糖水，还添了腹胀、大便溏稀的毛病。
不光是陆老爷子，一大批夏日疯狂运动的街坊都遇上了一模一样的问题。
广场舞队伍里的张阿姨，每次跳舞都跳到浑身淌汗，没过多久就开始咽喉干痛、无痰干咳；
经常户外钓鱼的王叔，整日顶着烈日久坐，汗液不停往外流，慢慢出现了声音嘶哑、口鼻燥热。
大家轮番去社区诊所看病，医生一听干咳咽干，全部判定为肺热，开出的方子都是清热润肺的寒凉食材。
一批人连续服用凉润汤水，干咳没治好，反倒把脾胃伤到了，胃口变差，浑身酸软无力。
这天傍晚，老爷子咳得连晚饭都没吃安稳，端着水杯坐在院子里连连叹气。
林晚卿坐在一旁纳凉，仔细观察了老人的状态：
嘴唇干裂，舌苔淡白，脉象细软无力，完全不是肺热的脉象。
“爸，您这干咳不是热气堵在肺里，是出汗太多，把体内阴津都耗干了。”
老爷子一愣，放下手里的冰糖雪梨：“出汗排火，怎么还把身体吃出毛病了？”
“三伏天阳气浮于体表，汗液为心之液。
少量出汗是疏泄暑气，大汗淋漓就是耗伤阴血、耗散津液。
肺得不到津液滋养，就会干痒咳嗽。
您一直用寒凉雪梨清肺，只能暂时润喉咙，补不上流失的津液，寒凉还会困住脾胃，津液生化无源，咳嗽自然断不了根。”
一句话点破所有人的养生误区。
夏日汗出有度，微微出汗为宜，大汗亡津，这是长夏最容易被忽略的陷阱。
很多人只看到暑热，只想着清火润肺，却看不到汗液大量流失带来的阴虚津亏。
肺燥分两种，一种是实火燥热，适合清肺；另一种是津液亏虚的虚燥，重在养阴生津，万万不可滥用寒凉。
消息一传开，一众被干咳困扰的街坊都聚了过来，七嘴八舌说起自己的调理窘境。
有人喝菊花茶清热，越喝喉咙越干；
有人大量吃西瓜补水，越吃脾胃越虚；有人吃止咳含片，只能压制一时痒意，病根始终还在。
林晚卿结合伏天“多汗伤津，津亏肺燥”的时令特点，制定了一套养阴生津、润燥止咳的方案，不清肺热、不败脾胃，只补足流失的阴液。
第一，严控出汗尺度，杜绝大汗淋漓。
中伏高温时段，避开正午和午后烈日。
傍晚锻炼只能缓步慢走，以后背微微湿润为上限，一旦浑身淌汗立刻停下。
大汗不止，吃再多润燥食材都于事无补，守住津液不外泄，才是治本之法。
第二，专属生津代茶饮，温润不寒凉。
食材选用玉竹、麦冬、五味子、少许山药片。
麦冬滋养肺阴，缓解咽喉干痒干咳；
玉竹柔润养阴，补充汗液带走的体液；
五味子收敛汗液，防止阴津持续外泄；
山药健脾，保证气血津液能够源源不断生成。
整剂茶饮温润平和，没有苦寒药性，老人、体虚人群长期饮用也不会伤胃。
摒弃冰糖雪梨这类甜腻寒凉之物，杜绝阻碍脾胃运化。
第三，小口频饮，切忌大口灌水。
大量猛灌水，水湿积在脾胃，无法转化为滋养肺部的津液，只会加重身体湿气。
口干时分多次小口慢饮，让水分慢慢被脏腑吸收，真正转化为阴津，滋养肺脏咽喉。
第四，夜间养护，收敛浮燥肺气。
睡前用温热毛巾热敷脖颈咽喉，疏通肺经气机。
夜里卧室不要整夜开空调抽湿，空气过于干燥会进一步损耗口鼻津液，摆放一小盆清水维持空气湿度，减少夜间干咳发作。
陆老爷子严格执行这套办法，停下长跑运动，改为院内缓步散步，每日喝生津养阴茶，不再乱吃寒凉糖水。
仅仅六天，喉咙干痒的症状慢慢消退，半夜干咳彻底止住，喝水也不再止不住口渴，脾胃腹胀的毛病也跟着痊愈。
广场上锻炼的邻里纷纷调整运动强度，不再追求大汗排毒，配合养阴茶饮，一大批人的无名干咳相继好转。
夜色渐浓，晚风带走白日暑气。
林晚卿看着安稳喝茶的老人，缓缓总结：“长夏养生，既要疏泄暑热，也要守住阴津。
出汗是排毒，大汗却是伤身。
分清虚燥与实火，不盲目清肺降火，才能安稳度过中伏。”
请看第八章
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